45kgから37kgになったダイエット法

私が45kgから37kgになったダイエット方法を紹介します。

まず私の身長が148cmなので大体この方法で5~10kgの減量が目安になります。

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具体的にやっていた事は、

・毎日起きたらすぐに体重計に乗って何kgだったかをメモ→毎日体重計に乗る事で意識を高められます。

・１食何キロカロリー以内と決める

・間食は100キロカロリー以内

・飲み物は水かお茶

・お米やパンはなるべく口にしない

・口にしたものをメモ帳に書く→レコーディングダイエットです。

これを毎日さぼらずにやります！

特に毎日体重計に乗る事と、レコーディングは大事になります！

私は１日に1200キロカロリー以内と決めていて、

食べたものカロリーを記入する事でこれ以上食べたら越しちゃう！と危機感を持てます。

私がダイエット中に主に食べていたものは、

・無糖ヨーグルト

・バナナ

・りんご

・ささみ

このあたりをずっと食べ続けてました。

朝、昼は無糖ヨーグルトにバナナかりんごを切って入れて混ぜて食べます。

甘みがほしい時はお砂糖を小さじ１入れてました！

夜はささみを使って料理をしていました。

あとはスープを作ってお腹を満たしたり…

お家ではこんな感じでしたが、外食する日もあるのでその時は

お店のメニューに記載されてるカロリーを見て何を食べるか決めてました。

これを１ヶ月続けるだけでも体重は減ります。

食事制限以外にもお家でできる簡単な筋トレやストレッチとかもやるとなおいいです。

コロナで外出自粛してると食べたりする事しかないってなりますが、

ストレッチしてごまかしましょう！！